femmenessence Extension de la hanche, genou plié

Étirement de la hanche au sol -- genou fléchi
Cet exercice est plébiscité par toutes les personnes qui font de l'exercice depuis peu car, grâce à la jambe fléchie, les muscles des jambes ne sont pas trop sollicités et l'effort se concentre sur le muscle du grand fessier.

Instructions :

1- Prendre appui sur les coudes avec un genou légèrement soulevé du sol et la jambe fléchie

2- Tout en contractant le grand fessier, lever le pied vers le haut en gardant la jambe fléchie.

3- Redescendre le pied jusqu'à reprendre votre position de départ.

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femmenessence Extension de la hanche, genou plié
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